Физическая активность – это фундаментальная потребность организма, определяющая наше здоровье, благополучие и качество жизни. В современном мире, где преобладают сидячий образ жизни недооценка физической активности становится серьезной проблемой, приводящей к множеству заболеваний и снижению продолжительности жизни.
Последствия недостаточной физической активности. Малоподвижный образ жизни является одним из главных факторов риска развития многих хронических заболеваний, таких как:
– сердечно-сосудистые заболевания;
– сахарный диабет 2 типа;
– ожирение;
– остеопороз;
– депрессия и тревожные расстройства.
Рекомендации по внедрению физической активности:
– не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю;
– включайте в программу тренировок аэробные, силовые упражнения и упражнения на гибкость;
– начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность;
– занимайтесь физическими упражнениями регулярно, не реже 3-5 раз в неделю;
– выберите вид физической активности, который вам нравится, чтобы поддерживать мотивацию и сделать тренировки приятными;
– добавьте больше движения в свою повседневную жизнь: ходите пешком на работу или в магазин, делайте зарядку во время перерывов;
– перед началом занятий физическими упражнениями проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.